Как есть меньше сладкого: советы врача
Тяга к сладкому, как физиологическая потребность – штука редкая. Но мы так привыкли себя этим оправдывать, что становится грустно.
К сожалению часто наша тяга идет с нами из детства, когда были: "съешь суп – получишь конфету"; "Не уберешь в комнате – сладкого не получишь"; "Хорошо поработала – на шоколадку", рассказала эндокринолог Талия Домбровская.
Читайте также: Четыре причины, почему нас тянет на сладкое
Вот так прочно и укореняется в подсознание мысль о том, что сладкое – это радость, праздник, награда.
Как уменьшить тягу к сладкому?
1. Откажитесь от покупки выпечки. Купить и съесть – просто. Мало того, не всегда понятно, какой там состав. Даже если внимательно прочитать этикетку.
2. Хотите сладкого – приготовьте. Так вы будете точно знать, что за продукты использовали, сколько сахара добавили и как давно приготовили. А также есть шанс, что устанете от готовки и мытья посуды и не съедите все сразу.
3. Если покупаете сладости, то обязательно смотрите на состав и выбирайте наименьшее зло. Черный шоколад – лучший молочного. Орехи – лучше шоколада. Финики – также сахар, поэтому не обманывайте себя его натуральностью и пользой. Сладости на сахарозаменителях часто вреднее, чем на сахаре. Ну и стандартно – фруктоза тоже зло, но она еще и маскируется под "полезную" пищу. ⠀
4. Выпейте стакан воды и подождите 5-10 минут перед тем как поддаться искушению.
5. Сделайте 5-10 приседаний / отжиманий до того как начать есть.
6. Меньше стресса, высыпайтесь, общайтесь с приятными людьми. Это поможет уменьшить психологическое влечение.
Кроме того, иногда для снижения тяги к сладкому могут помочь хром, и некоторые витамины (если действительно есть дефицит). Но за назначениями – к врачу.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.