Как есть меньше сахара, не исключая его из рациона: 6 интересных хитростей

Предлагаем узнать о 6 простых хитростях, как обмануть себя и съесть меньше сахара.

Читайте также: 5 признаков, свидетельствующих о том, что вы голодаете

1. Отдавайте предпочтение фруктам и ягодам

Во многих фруктах содержится много пищевых волокон, витаминов и минералов. Даже фруктоза, которая тоже входит в состав продуктов, вредна только в больших количествах, поэтому фрукты спокойно можно употреблять без страха для изменений фигуры. Кроме того, фрукты содержат много клетчатки, поэтому они очень питательны.

2. Сократите потребление меда

Действительно, мед является хорошим заменителем сахара, поскольку это натуральный продукт. Но на самом деле в ложке меда столько же калорий, сколько и в ложке сахара. Хотя мед является более полезным чем рафинированный сахар, но употреблять его нужно очень и очень дозированно.

3. Ешьте сладости перед тренировкой

Лучше съесть вкусное лакомство до тренировки, чем после, потому что упражнения помогут вашему организму избавиться от избыточного уровня сахара в крови. Даже исследователи из Сиракузского университета обнаружили, что одна полноценная тренировка уменьшает влияние сладких приемов пищи на уровень сахара в крови на 15 процентов по меньшей мере на 12 часов.

4. Используйте корицу

Если вы печете пирог или едите сладкую овсянку, можете добавить небольшое количество корицы. По некоторым данным, употребление корицы может способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Читайте также: Почему голодная женщина – это опасно: неожиданный вывод ученых

5. Замените одни из самых любимых сладостей на полезный продукт

Составьте список любимых сладостей и выберите то, что вы любите больше всего. Далее, замените этот продукт чем-то полезным. Это поможет вам изменить вкусовые привычки.

Если же вы привыкли завершать свой ужин десертом, попробуйте чередовать: три дня – любимое лакомство, в остальные дни употребляйте фрукты или ягоды. Или одним из вариантов может быть коктейль или смузи из фруктов, ягод и овощей.

6. Выбирайте продукты ответственных производителей

ВОЗ призывает производителей продуктов питания принимать меры по снижению сахара в готовой продукции. Лучше довериться авторитетным компаниям по сладостям, чем читать непонятные, но и иногда лживые инструкции товаров.