• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как читать новости про коронавирус и не потерять здравый смысл: практические советы психолога

13 марта 2020 , 12:30 - Читати новину українською
Как уберечь себя от паники
Как уберечь себя от паники

Как сохранить спокойствие, читая новости об усилении мер безопасности из-за пандемии коронавируса в мире, и что делать, если все накрывает волной паники, рассказала психолог 24 канала Мария Фабричева.

  • 1Бережно относитесь к себе и своим близким
  • 2Устройте информационный детокс
  • 3Что делать с желанием запасаться продуктами?
  • 4Как успокоиться после просмотра новостей?

Из-за распространения коронавируса Covid-19 Кабинет Министров ввел в Украине карантин. Ограничения будут действовать с 12 марта по 3 апреля. Что делать украинцам, чтобы сохранять спокойствие во время кризисного состояния, в котором находится страна, и не поддаваться панике после просмотра новостей – читайте в нашем материале.

Важно! По всей Украине ввели карантин из-за коронавируса: что изменится

Карантин в Украине: коротко

  • Карантин введен на три недели – с 12 марта до 3 апреля. На это время предлагают запретить проведение массовых культурных, спортивных и развлекательных мероприятий (где запланировано участие 200 и более человек), а также учебный процесс в школах, университетах и детсадах.
  • Этот запрет не касается мер государственной необходимости, как заседание Верховного и областных советов. Проведение спортивных мероприятий будет возможным с разрешения международных организаций, но обязательно без зрителей.
  • Кроме того, ограничения коснутся и украинских границ. В частности, с 12 марта планируют оставить лишь 49 КПП вместо 219.

Бережно относитесь к себе и своим близким

"Кризис – это ресурсное состояние, главное убрать привкус катастрофы. Во время кризиса хорошо учиться чему-то новому. Учиться о себе заботиться. Учиться делать эмоциональную профилактику. Учиться делать информационный детокс. Учиться анализировать полученную информацию и делать из нее выводы. Перед тем, как ударить человека, который кашляет, стоит задуматься, что вам это на самом деле даст? Вирус от этого точно не отступит. А если вы позаботитесь о себе, будете соблюдать правила гигиены и общие рекомендаций, которые уменьшают риск заразиться, шансы ему противостоять существенно возрастут", – сказала Фабричева.

Читайте также В Киеве ввели карантин из-за коронавируса: какие будут ограничения

Гигиена – это важно. Часто и тщательно мойте руки водой и мылом.

Чому варто мити руки
Почему стоит мыть руки / Инфографика 24 канала

Если нет возможности помыть руки – используйте спиртсодержащий антисептик для рук. Не касайтесь грязными руками глаз, носа или рта. Избегайте тесного контакта с больными людьми и толпы.


Мифы и правда о коронавирусе / Инфографика 24 канала

Если есть возможность работать удаленно и вам от такого варианта будет менее тревожно – лучше поработайте из дома ближайшую неделю.

Если чувствуете приступы паники, у вас повышается давление и вы не можете контролировать свои эмоции (чаще всего – страх или гнев), нужно заниматься профилактикой тревожности, обращаться за поддержкой к психотерапевтам, которые помогут рационализировать свои мысли и привести свои эмоции и ощущения в теле в порядок,
– добавила психолог.

Не пытайтесь решать глобальные проблемы, сосредоточьтесь на заботе о своих близких. "В момент пылкого обсуждения событий в интернете вы отвлекаетесь от самого важного – от себя и от своих близких. Вы не можете влиять на глобальные процессы, но можете влиять на свой микросоциум. Хорошо ввести профилактические меры в своих квартирах и домах, заняться генеральной уборкой", – добавила Фабричева.

Устройте информационный детокс

Дозировано воспринимайте информацию и доверяйте только проверенным источникам. "Помните, что страница одного из ваших друзей в Facebook – это не официальный источник. Это – его личное мнение. Так, он имеет право информировать на своей странице о чем угодно, но все это – субъективно. Учитесь разделять факты от мнений. Проверяйте информацию, в том числе – в иностранных источниках, если есть возможность", – сказала Фабричева.

Если поток новостей вызывает панику – это может означать, что у вас элементарный информационный передоз. Здесь важно выключить телевизор/компьютер и ответить себе на вопрос "Сколько времени я провожу в электронных приборах, которые показывают мне новости? Точно это правдивые и достоверные новости? Что я могу сделать с этой информацией для себя и своих близких?",
– подчеркнула она.

Вспомните, какие важные для себя вещи вы откладывали. "В связи с тем, что отменились массовые мероприятия, появилась прекрасная возможность почитать давно отложенную на потом книгу, посмотреть что-то, на что не хватало времени, поинтересоваться чем-то новым или из достоверного источника что-то узнать о проблеме, которая сейчас волнует", – отметила психолог.

Позвольте себе позитив. "Просматривайте легкие и позитивные фильмы, читайте вдохновляющую литературу. Хотя бы на время ограничьте себя в постапокалиптических фильмах и сериалах, сюжет которых перекликается с тем, что происходит сейчас. Их пересмотр лишь усилит ваши тревожные фантазии и сильнее дестабилизирует эмоциональное состояние", – сказала Фабричева.

Что делать с желанием запасаться продуктами?

Включить режим рационального и бережного отношения к собственным финансам. И реагировать на желание запасаться продуктами соответственно.

Механизм, который тянет нас в магазины сметать все с полок – это наша память. Поколениями на территории нашей страны последовательно случались перебои с продуктами, спровоцированные различными кризисами. Это были кризисы, которые не входят в наш обычный бытовой опыт: войны, коллективизации, перераспределения. Каждая из них отражалась или на наличии продуктов, или на возможности населения приобрести эти продукты. Вот это "про запас", выработанное поколениями, у нас срабатывает моментально,
– пояснила психолог.

По ее словам, если возникает желание срочно бежать в ближайший магазин – нужно ответить себе на вопрос: "Могу ли я себе позволить сделать качественную закупку на неделю? Что мне действительно необходимо на неделю?".

Помнить, что на сегодня в стране не введен тотальный карантин, это превентивная мера, магазины продолжают работать в обычном режиме, на дефицит товаров там пока что ничего не указывает. И после этого – спокойно покупать продукты на неделю.

Как успокоиться после просмотра новостей?

Для того, чтобы овладеть негативными эмоциями, которые возникли после перевода или прочтения новостей, Фабричева советует несколько простых и действенных упражнений:

  • Отойдите от компьютера или телевизора. Встаньте ровно. Несколько минут выполняйте дыхательное упражнение: вдох в течение трех секунд, затем задерживаем дыхание на две секунды, и медленно выдыхаем в течение четырех секунд.
  • Погудеть паровозиком. Отойдите от компьютера или телевизора. Сложите губы трубочкой и издайте протяженный звук "Уууууу", подобный звучанию паровоза.
  • Отойдите от компьютера или телевизора. Выпейте воды. Подышите. Дайте себе ответ на вопрос: "Какую информацию я сейчас получил?", "Что со мной происходит?", "Что мне хочется делать?".
    "Обычно в ответе на вопрос "Что делать?" включается один из импульсов выживания: хочется либо бежать, либо бороться, разрушая все вокруг, либо замереть. Если хочется бежать – закройте глаза, и представьте, как вы бежите, будто лань или любое другое животное, которое вам нравится. Если хочется бороться и порвать всех – возьмите бумагу (полотенце, карандаш, что-то такое, что не жалко) и рвите", – сказала Фабричева.
  • Отойдите от компьютера или телевизора. Перечислите вслух: пять предметов, которые вы видите; четыре звука, которые слышите; три ощущения в теле; два запахи, которые сейчас чувствуете и один вкус. Это упражнение дает возможность вернуться в реальность, отвлечься от тревожных фантазий и успокоиться.
  • Подойдите к окну и вслух ответьте себе на вопрос " Что ты видишь?".
    "Если вы на работе и вам неудобно перед коллегами говорить вслух – значит вы близки к реальности. Человеку, который полностью погрузились в мир своих тревожных фантазий, будет абсолютно фиолетово, кто и что о вас подумает. Увидеть, что происходит за окном - люди гуляют, машинки ездят, дождь падает-помогает разделить фантазии и реальность", - объяснила психолог.

Смотрите видео: как уберечься от коронавируса

Автор: Евгения Мазур
Новости Украины Новости политики Коронавирус COVID-19 Здоровье Коронавирус в Украине Публикации Лечение Психология Карантин в Украине 2020

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • В ВОЗ сказали, когда человечество возьмет контроль над пандемией

      В ВОЗ сказали, когда человечество возьмет контроль над пандемией

      09:43
    • COVID-19 в Украине: заразились почти 9 тысяч человек, умерли 367

      COVID-19 в Украине: заразились почти 9 тысяч человек, умерли 367

      08:16
    • Новости о коронавирусе 19 апреля: ген, который убивает вирус, неутешительная статистика в мире

      Новости о коронавирусе 19 апреля: ген, который убивает вирус, неутешительная статистика в мире

      06:00
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05

    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00

    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук