Как безболезненно отказаться от сахара раз и навсегда

27 января 2018, 09:08

Источник:

Lady

От многочисленных научных статей о вреде сахара он не становится менее сладким. А значит, отказаться он него все равно тяжело. Однако реально! Не стоит резко отказываться от сахара, так есть большая вероятность, что вы сорветесь, а значит нужно это делать постепенно и правильно.

Перейдите на полноценное и сбалансированное питание

Часто нам хочется сладкого тогда, когда организму чего-то не хватает. Так, например, острое желание съесть шоколадку может сигнализировать о нехватке магния, а навязчивые мысли о всевозможных булочках – о дефиците азота и углерода.

Вместо изнурительных и строгих диет, начните питаться сбалансировано. Соблюдайте правила здорового питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов.

Белковая пища в сочетании с овощами поможет регулировать уровень сахара в крови и насытит организм необходимой энергией, подарив долгое ощущение сытости. Ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыба, орехи) в рационе также укрощают нашу жажду к сладкому и ускоряют усвоение важнейших витаминов и микроэлементов.

Спите по 7-8 часов

Дефицит энергии, вызванный слишком коротким или беспокойным сном, организм стремится восполнить легкодоступными простыми углеводами. В таких случаях вам особенно хочется сладкого. Вместо того, чтобы пить уже второй сладкий кофе, начните пораньше ложиться и просыпаться в одно и то же время – это обеспечит вам крепкий сон. И спите 7-8 часов, именно за это время ваш организм успеет отдохнуть.

Откажитесь от сладких напитков

Часто мы просто не замечаем, как вместе с напитками съедаем еще несколько ложек сахара. Речь не только о газированных напитках, но и о смузи и сладких йогуртах.

Пейте больше простой воды или воды с лимоном: так вы поможете своему организму регулировать обмен веществ и избавиться от токсинов. Обратите внимание и на ароматизированную воду, которая уменьшит аппетит и порадует своим вкусом. А сахар в кофе замените на стевию.