Как беречь здоровье после 25: советы эксперта

19 сентября 2017, 10:15

Как бы замечательно вы себя не чувствовали – здоровье постоянно нужно беречь. А особенно тогда, когда уже "за 25".

Об этом пишет известный диетолог Оксана Скиталинская на своей странице в Facebook.

По ее словам, нас постоянно окружают соблазны, которые мешают вести здоровый образ жизни.

Что мешает быть здоровым

Пищевые соблазны

Скиталинская отмечает, чтобы сохранить здоровье надо отказаться от: сладостей, где есть сахар и фруктоза, даже от так называемых "здоровых", где есть белая мука и маргарин, от колбасно-сосисочных изделий; от напитков, где есть сахар и глюкозо-фруктозный сироп, жареной и копченой пищи и алкоголя.

Диетолог добавляет, что отварная пища – здоровая, за ней следует запеченная в "рукаве".

Поведенческие соблазны

Иногда мы лежим, смотря телевизор, в то время, когда можно сделать что-то полезное.

Ментальные соблазны

Бывает, что мы стараемся жить чужой жизнью (жизнью героев сериалов) или же погружаемся в мир социальных сетей.

Как беречь здоровье

Диетолог советует употреблять простую пищу и обязательно разнообразную зелень.

Также здоровья добавят физические упражнения: ходите, приседайте, отжимайтесь, делайте упражнения с гантелями и тому подобное.

Скиталинская указывает, что движение защищает от старения мышцы, а также от сахарного диабета 2 типа и болезней сердца.

Спите не менее 7,5 часов. Если спать меньше, то в организме могут возникнуть поломки на клеточном уровне.

По словам специалиста, если у какой-то раз вы спали меньше чем надо, то это небольшая "встряска" для организма, но систематически нужно высыпаться.

Регулярно сдавайте "базовые" анализы, в частности, общий анализ крови, мочи, кровь на сахар, липидограмму, С-реактивный протеин. А также делайте УЗИ органов брюшной полости, флюорографию, маммографию, делайте прививки – советует эксперт.