Нашли простой и доступный способ улучшить здоровье сердца

Новые рекомендации американской кардиологической ассоциации по сну

Американская кардиологическая ассоциация добавила продолжительность сна в контрольный список вещей, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

К теме Свет во время сна может серьезно навредить вашему здоровью: результаты большого исследования

Люди ночью проходят несколько циклов, состоящих из медленного и быстрого сна. Есть три стадии медленного сна, и только на третьей из них человек входит в глубокий сон, который восстанавливает тело как умственно, так и физически.

Если вы просыпаетесь среди ночи, то вы не сможете перейти на более глубокие стадии. Такая ситуация может привести к повышению АД и повышению уровня сахара в крови, что связано с диабетом и ожирением. Эти состояния способствуют ухудшению здоровья и повышают риск развития сердечной недостаточности.

Другие рекомендации и что изменилось

Помимо сна новый список Американской кардиологической ассоциации сохранил исходные категории: диета, физическая активность, влияние никотина, индекс массы тела, липиды в крови, глюкоза в крови и артериальное давление. Но с некоторыми переменами.

Несколько исходных показателей были переопределены для обеспечения соответствия новым клиническим рекомендациям или совместимости с новыми инструментами измерения. Для контроля работы сердечно-сосудистой системы людям в возрасте от двух лет и старше кардиологи рекомендуют:

• учитывать курение не только традиционных сигарет, но и вейпинг и пассивное курение;
• для контроля уровня липидов в крови измерять холестерин липопротеидов высокой плотности вместо общего холестерина;
• а также измерять гемоглобин A1c, поскольку это является ключевым показателем для оценки риска диабета 2 типа.