Пока фармакологи не создали лекарства, которые могут быстро и без побочных эффектов улучшить память. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти.

Читайте также: Как повысить шанс вашего ребенка на успех: ученые нашли простой способ

Как улучшить память

Заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, особенно в мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым:

  • уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150 – 300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75 – 150 минут в неделю;
  • дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц – это приносит дополнительную пользу здоровью;
  • меньше сидеть и лежать;
  • людям старше 65 лет трижды в неделю или чаще тренировать равновесие и силу мышц для предотвращения падения.

Правильно питаться и ограничить употребление алкоголя. Для здоровья мозга рекомендуется есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источника белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше вообще отказаться от него, потому что безопасной дозы не существует.

Заниматься умственной деятельностью. Мозг тоже нужно тренировать:

  • разгадывать кроссворды;
  • изучать языки;
  • при управлении автомобилем выбирать новые маршруты;
  • учиться играть на музыкальном инструменте.

Общаться с людьми. Встречи с друзьями и близкими помогают предотвратить депрессию и уменьшить стресс, способствующий снижению памяти.

Высыпаться. Для здоровья мозга взрослым нужно семь – девять часов сна в сутки. Регулярное недосыпание снижает когнитивные функции.

Лечить хронические заболевания. Хронические заболевания, такие как гипертония, сахарный диабет и нарушения слуха, способствуют снижению памяти. Также важно обсуждать с врачом возможное влияние на мозг лекарства, которое нужно постоянно.

Освоить тайм-менеджмент. Планирование нагрузки поможет избегать отвлекающих факторов. Если выделить время на какое-то занятие, будет возможность лучше сосредоточиться и запомнить информацию.