Как справиться с последствиями стресса: советы врача, которые могут улучшить самочувствие
Люди могут реагировать на стресс совершенно по-разному. Кто-то переживает сложные ситуации сравнительно легко, в других могут обостряться или развиваться заболевания.
Фактически стресс – совокупность неблагоприятных факторов, вызывающих физическое или эмоциональное напряжение и заставляющих тело и психику искать выход из ситуации. 24 Канал.
Читайте также Аллергия на амброзию: какие симптомы и лечение
О том, как стресс влияет на здоровье, а также как можно оставаться в таких условиях работоспособным и энергичным, рассказал главный врач первой команды ФК "Динамо" (Киев) Андрей Шморгун.
Какие заболевания могут проявляться на фоне стресса
Стресс может осложнить решение повседневных задач, выстраивание межличностных отношений, а также оказать существенное влияние на здоровье. К примеру, на фоне нервного напряжения нередко возникает депрессия и нарушение сна.
Андрей Шморгун
"Сильный острый стресс (условно, если человек стал свидетелем насилия, несчастного случая или стихийного бедствия) может спровоцировать гипертонию, аритмию, инфаркт, инсульт и даже внезапную смерть - особенно если человек имеет нарушения в работе сердца и сосудов".
Стресс оказывает негативное влияние на здоровье / Фото Shutterstock
По словам Андрея Шморгуна, при остром стрессе, возникающем в потенциально опасной ситуации, мышцы резко напрягаются – так организм стремится защититься от травм и боли, если придется сражаться или убежать от угрозы. В норме, когда угроза отступает, тело расслабляется, функционирование всех систем нормализуется.
Однако при хроническом стрессе релаксация не наступает совсем или происходит очень редко или недостаточно ощутимо. Поэтому тело и психика всегда находятся в напряжении, что может привести к боли в области плеч, шеи и головы.
Стрессовые ситуации запускают реакцию, непосредственно отвечающую за поддержание гомеостаза организма, адаптацию к факторам внешней среды и выживание в опасных условиях. Именно эта система вызывает выброс кортизола, в результате чего повышается концентрация глюкозы в крови – это необходимо для получения энергии и оперативного поиска выхода из угрожающей ситуации. Соответственно, хронический стресс может угрожать развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.
Пострадать может и дыхательная система: при остром стрессе дыхание учащается, иногда возникает одышка. На фоне хронического стресса у людей могут обостряться респираторные и аутоиммунные заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхит. В некоторых случаях даже существует риск астматического приступа, а также из-за гипервентиляции может произойти паническая атака.
Со стороны желудочно-кишечного тракта при стрессе могут возникнуть такие осложнения, как боль, вздутие, запор или диарея, изжога, спазмы пищевода или кишечника, тошнота. Кроме того, у некоторых людей во время стресса изменяется аппетит: это может быть как отказ от еды, так и неуемный голод.
Андрей Шморгун
Также хронический стресс негативно влияет на уровень энергии. Из-за постоянного напряжения и готовности к "бить или убегать" организм теряет жизненные силы, что влияет на нашу активность”.
Стресс влияет на аппетит / Фото Shutterstock
Как адаптироваться к стрессу
Существует ряд тактик, направленных на развитие навыков адаптации к стрессу и релаксации.
Андрей Шморгун
«Прежде всего, нужно распределить свой режим дня. Но, к сожалению, пока идет война, стрессовые ситуации никуда не исчезнут, поэтому так важно адаптироваться к стрессу”.
Чтобы легко справляться с постоянным напряжением, нужно научиться распознавать триггеры. Например, можно делать перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, ограничить время в социальных сетях, сократить общение с людьми после контакта с которыми систематически чувствуется истощение.
Также важно регулярно заниматься спортом (эффективна даже обычная ходьба). Физические упражнения снижают напряжение в теле, стимулируют выработку дофамина и эндорфинов, улучшают настроение и сон.
Андрей Шморгун
“Я советую своим пациентам скандинавское шествие. Когда человек ходит и его ничего не отвлекает, в голове складываются все пазлы. Планы на следующий день или сегодняшний день. И когда это происходит, улучшается настроение, эмоции, происходит восстановление от стресса”.
Кроме этого, могут быть полезны и медитативные практики: они помогают наладить контакт с телом и быстрее приходить в себя после стрессовых ситуаций.
Андрей Шморгун отмечает: важно найти занятия, которые помогают отвлечься, успокаивают и доставляют удовольствие. Такие активности позволяют принести в жизнь больше радости и восполнить внутренний ресурс, активно расходуемый через стресс.
В конце концов, чтобы почувствовать себя лучше, можно поделиться переживаниями с близкими людьми, обратиться к общественным организациям или специалисту — психологу или психотерапевту. Нет ничего стыдного в том, чтобы попросить помощи: это важное проявление заботы о себе.
Любая деятельность помогает побороть стресс / Фото Shutterstock
Андрей Шморгун
Ну и понятно, что для того, чтобы нормально восстанавливаться, нужно хорошо спать, выработать нормальный режим сна. Любимый сериал или лента инстаграмм перед сном не помогают расслабиться. Поэтому не пользуйтесь телефоном перед сном. Лучше почитать книгу, выпить теплый чай”.
Питание я во время стресса
Каждый человек по-разному реагирует на стресс: кто начинает "заедать" свои переживания, а у кого исчезает аппетит.
Андрей Шморгун
“Переедание и недоедание – это плохо. К примеру, когда человек переедает, конечно, тратится много энергии на дополнительное переваривание пищи. Поэтому должно быть сбалансировано и правильное питание.
Когда человек пропускает прием пищи, это приводит к обострению чувства голода и еще большему стрессу для организма. Пропустив обед или ужин, люди чувствуют раздражительность и усталость. Поэтому так важно стараться есть даже при пониженном аппетите.
Андрей Шморгун
“Человек должен получать минералы и витамины в достаточном количестве для того, чтобы восстанавливаться. Мы понимаем, что ситуация действительно сложна из-за войны, особенно постоянных ночных атак. Поэтому так важно снабдить организм питательными веществами. При этом могут помочь минерально-витаминные комплексы, особенно с увеличенным содержанием витаминов группы В”.
Итак, страх, паника и тревога – нормальные ощущения при стрессе. Чтобы они не поглотили полностью, можно научиться адаптироваться к этому состоянию, больше заботиться о себе и наладить свой образ жизни и питания.
Больше о последствиях стресса: интервью с Андреем Шморгуном
Разобраться в том, как стресс влияет на нашу жизнь, помогает спецпроект "Здоровье сегодня". Спонсор – "Байер. Наука ради лучшей жизни". Берегите себя и своих родных!