За сколько времени до сна нужно отказываться от гаджетов: новые данные
Источник:
JAMA PediatricsУченые провели эксперимент с участием группы подростков, чтобы выяснить, как использование электронных устройств перед сном влияет на качество и продолжительность ночного отдыха. Результаты исследования могут привести к пересмотру действующих рекомендаций по гигиене сна.
Новое исследование сна
Исследователи из Новой Зеландии, которые работают в Университете Отаго провели эксперемнт, в котором приняли участие 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет и установили, что большинство из них использовали гаджеты в течение двух часов перед сном, включая время, проведенное в постели.
Также на тему Как замедлить старение мозга при диабете
Исследователи оборудовали участников нательными камерами и актиграфами, чтобы отслеживать их активность и сон. Анализ данных 79 участников показал, что использование устройств за два часа до засыпания не имело значительного влияния на продолжительность сна подростков.
Когда гаджеты нарушают сон
Однако качество сна ухудшалось, когда они пользовались устройствами, уже лежа в постели. Игры и переключение между несколькими гаджетами в постели особенно негативно сказывались на сне, сокращая его продолжительность.
Доктор Брэдли Броснан, один из авторов исследования, отметил, что вред от экранного времени перед сном связан не так с синим светом или интерактивностью, как с отсрочкой момента засыпания. Учитывая важность экранного времени в вечернем порядке дня подростков, исследователи предлагают пересмотреть подход к ограничениям и сосредоточиться на снижении использования устройств непосредственно в постели.
Таким образом, новые данные предполагают, что более гибкие и реалистичные рекомендации, такие как ограничение времени использования гаджетов в постели, могут быть более эффективными и легче внедряемыми в повседневную жизнь, что в конечном итоге приведет к улучшению гигиены сна у подростков.