Гены не виноваты: 7 советов людям, которые хотят похудеть

Часто люди, родители которых были склонны к ожирению, на своем пути к заветной фигуре опускают руки и считают, что это все гены и выхода из этого круга нет.

Согласно исследованиям, 32 гена могут способствовать ожирению, но даже если вам передались все – это только 10 килограмм лишнего веса. Если регулярно заниматься спортом и следить за питанием, то такой семейной предрасположенности можно избежать.

Доктор Марк Хайман дал 7 советов людям, которые хотят похудеть и улучшить свое здоровье.

Сосредоточиться на продуктах

Попробуйте есть больше овощей, которые не содержат крахмал, фрукты с маленьким содержанием сахара, нежирное мясо и рыбу.

Больше полезных жиров

Старайтесь больше употреблять авокадо, кокосового масла, орехов и разнообразных семян. Это все помогает сжигать больше жира и ускорит обмен веществ.

Без сахара и простых углеводов

Старайтесь поменьше есть хлеб, белый рис и макароны. Не смотрите в сторону сладкого и сдобы, также следует избегать алкоголя.

Читайте также: ВОЗ назвала ожирение "неинфекционной эпидемией"

Пищевые добавки

Если вы худеете – стоит позаботиться о том, чтобы ваш организм получал все необходимые элементы. Лучше всего подойдет рыбий жир и витамин D.

Управляйте стрессом

Постоянный стресс и тревога вредят не только здоровью, но и мешают нормально худеть. Ищите способ, который поможет вам легче выходить из сложных ситуаций в жизни. Это может быть, к примеру, йога или особая техника дыхания.

Достаточно сна

То, сколько вы спите, напрямую связано с вашим лишним весом. 7-8 часов здорового сна в день помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и предупредить болезни сердца, депрессии, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Регулярный спорт

Это почти панацея от всех болезней. Регулярный спорт делает сердце сильнее и ускоряет обмен веществ. Здесь можно выбрать то, что вам по душе: бег, плавание, регулярные прогулки или интенсивные тренировки.