В Cosmopolitan поделились, какие 7 вредных привычек влияют на ваш сон.
В вашей спальне слишком жарко
Даже если отопительный сезон только начался и в вашей комнате становится резко "горячее", старайтесь проветривать комнату перед сном. По словам ученых, оптимальная температура для спальни – не более 20 градусов: в таком "микроклимате" организм быстрее расслабляется, а сон становится крепким и спокойным.
Читайте также: Ученые выяснили, сколько должен длиться идеальный сон
Вы ложитесь спать с полным желудком
Ночные перекусы всегда были плохой идеей как для вашей фигуры, так и для организма, который не может полностью переварить пищу ночью. Переедание может вызвать расстройство желудка и изжогу, что явно не будет способствовать крепкому сну, а также ученые давно утверждают, что тем, кто любит перекусить перед сном, чаще снятся кошмары.
Вы спите с гаджетами у кровати
Возьмите себе за правило ни в коем случае не брать телефон или планшет с собой в постель, потому что незавершенные переписки и постоянные сообщения не дадут вам покоя до самого утра. Разве что у вас будет выключен Wi-Fi. Включеный ноутбук или телевизор также не сделают ваш сон более спокойным: свечение от экрана будет раздражать ваш мозг даже во сне.
Вам не подходит подушка
Иногда мы об этом вовсе не догадываемся, но уютная, мягкая подушка иногда может стать причиной храпа, остеохондроза или даже обострений астмы. Чтобы избежать этих проблем, выбирайте подушку высотой от 5 до 9 см. А вообще, идеальным вариантом для крепкого сна станет эргономичная подушка, которая повторяет естественные изгибы тела и снимает нагрузку с мышц шеи и плеч.
Читайте также: Чем опасен короткий сон и как приучить организм высыпаться – полезная инфографика
Вы не соблюдаете режим
Сериалы, вечеринки, книги или просто посиделки за чаем могут изрядно "выбить вас из колеи". Организм любит режим, и если вы не создаете себе определенный распорядок, вы можете дать организму дополнительный стресс. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время – утром вы сразу почувствуете разницу.
Вы спите не в полной темноте
Постоянное наличие света в вашей спальне является веской причиной вашего недосыпания. Чтобы создать благоприятную обстановку для качественного сна, приобретите плотные шторы или маску для сна.
Вы спите в синтетическом белье
И это касается не только вашей ночной рубашки, но и самого постельного белья. Изделия из атласа выглядят красиво, но этот материал препятствует нормальной терморегуляции, задерживая тепло, а также становятся причиной повышенной ночной потливости и беспокойного сна. Лучше выбирайте постель и пижаму, изготовленные из льна или хлопка.
Читайте также: Сон в белье опасен для здоровья мужчин, - исследование