Джетлаг: что это, почему возникает и как побороть

Почему возникает джетлаг

Симптомы синдрома смены часовых поясов развиваются прежде всего потому, что циркадные ритмы человека (привычный режим сна и бодрствования, "внутренние часы") не соотносятся с фактическим временем в месте, в которое он прилетел. Например, когда в Новой Зеландии 12 ночи, в Киеве 3 часа дня. Не всякий человек может легко столь радикально перестроить режим.

Также на тему Почему комары кусают не всех и от чего это зависит

Еще одна возможная причина некоторых симптомов джетлага – факторы, действующие на нас в самолете. К ним относятся изменение давления и сухой воздух (оно может провоцировать обезвоживание). Это действие не связано с часовыми поясами.

К факторам риска синдрома смены часовых поясов относят полеты в восточном направлении, частые перелеты, пожилой возраст, употребление алкоголя, плохой сон к вылету, стресс. Вероятность джетлага возрастает с увеличением количества пересеченных часовых поясов.

Как проявляется дшитлаг

К основным симптомам относятся:

• сложности с засыпанием ночью и с пробуждением – утром;
• усталость и истощение;
• трудно сосредоточиться в течение дня;
• плохое качество сна;
• снижение памяти и концентрации.

Кроме того, могут наблюдаться эмоциональная нестабильность, физическая слабость, общее недомогание, снижение аппетита, тошнота,

Как побороть джитлаг

Избежать расстройства циркадных ритмов или облегчить его проявления помогут следующие советы:

• Если путешествие связано с важным мероприятием, будет полезно прилететь минимум на несколько дней раньше, чтобы организм успел приспособиться к новому времени.
• Во время полета нужно как можно больше отдыхать. Пытайтесь поспать, если в месте вашего назначения в это время ночь.
• В дороге пейте достаточно жидкости, лучше воды. Это поможет избежать обезвоживания во время полета.
• На новом месте живите по новому расписанию. Прежде всего, это касается сна и приема пищи. Желательно установить будильник, чтобы не проспать утром.
• В новом часовом поясе днем желательно как можно больше находиться на солнце.
• В течение дня можно подбадривать себя кофеином и упражнениями.
• Если с сонным состоянием днем трудно бороться, можно позволить себе задремать несколько раз в день на 15 – 20 минут. Это может улучшить состояние и не повлиять на предстоящий ночной сон.

Лекарств против синдрома смены часовых поясов нет. Американские Центры по контролю и профилактике болезней рекомендуют за несколько дней до путешествия попробовать начать приспосабливать свои циркадные ритмы к вашему пункту назначения. В случае планирования полета на запад, можно попытаться ложиться на 1 – 2 часа позже обычного на восток – на 1 – 2 часа раньше.