Днем нужно спать, – убедительные аргументы

Сиеста или короткий сон после обеда – это хороший способ восстановить силы – уверяет невролог Антон Киселев.

Читайте также: Сколько времени проводить на природе, чтобы быть здоровым

Почему нас тянет спать во время обеда? Это не обязательно связано с едой, но всегда связано с нашими биологическими часами.

Дело в том, что около 12-14 часов (или через 8 часов после пробуждения) происходит снижение уровня гормона кортизола и нас клонит в сон.

Чем полезна сиеста

• Восстанавливается нервная система, благодаря чему Вы лучше усваиваете новую информацию.
• Снижается уровень стресса и риск развития депрессии, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Вы становитесь более чем на треть выносливее.
• Вдвое увеличивается концентрация и внимательность.

20-минутный дневной сон более эффективно повышает работоспособность, чем 200 мг кофеина, при этом сохраняет креативность.

Условия правильной сиесты

1) Между 13 и 15 часами (не стоит после 16).

2) Продолжительность 20-25 минут, чтобы не уйти в глубокую фазу сна (не спите дольше, потому что вы рискуете проснуться с головной болью или в плохом настроении).

3) Делайте сиесту не менее трех раз в неделю

4) Исключите все внешние раздражители – звук, свет, телефон.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.