Диетолог Елена Юдина для издания "Единственная" рассказала про 5 первых шагов, которые помогут начать успешный процесс похудения.
Читайте также: Как похудеть без диет: советы, которые вам помогут
Вода
Нужно начать контролировать потребление воды, так как она играет ключевую роль в процессе похудения. Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл на килограмм, а суточная норма потребления чистой воды – половина от вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды мы получаем из продуктов питания.
Для вкуса в воду можно добавлять фрукты и овощи
Достаточное потребление воды ускоряет обмен веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Вода очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости волос, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.
Замена продуктов
Чтобы с легкостью перейти на правильное питание, нужно не просто исключить из рациона вредные продукты, а заменить их полезными. Например, сахар можно заменить на натуральный сахарозаменитель – экстракт стевии сухой, белую муку - на цельнозерновую мука, измельченные крупы – на цельнозерновые крупы, обычный хлеб – на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые – на сыры белых сортов. Оставьте в рационе белую и жирную рыбу. Вместо свинины начните есть курицу, индейку или говядину.
Замена, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и постепенно перейти на здоровое питание.
Режим питания
Планируйте свой рацион и правильно распределяйте приемы пищи в течение дня. Для здорового похудения нужно есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + два перекуса).
Не забывайте брать с собой перекусы на работу
В первой половине дня, на завтрак, перекус и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего рациона, а остальные 30-35% во второй половине дня.
Правильная термообработка блюд
Нужно не только заменить продукты на полезные, но и начать их готовить по-другому. Вместо обжарки – начните запекать продукты с минимальным количеством масла.
Не опускайте руки!
Самое главное правило похудения – это не отчаиваться, если вы не видите желаемого результата. У людей различных возрастных групп этот процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние на процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные или гормональные нарушения.
