Правильное питание – лучший способ для тех, кто хочет достичь желаемого результата без стрессов и вреда, пишет диетолог Светлана Фус.
Читайте также: Какую пиццу полезно есть: ответ диетолога
Важно соблюсти три правила здорового питания.
Правило №1. Соотношение поступления и расхода энергии
То есть, это гармоничная пропорция энергии, которая поступает с пищей, и энергии, которую человек тратит. То есть если человек будет употреблять больше энергии, чем потратит, тогда это плохо повлияет на фигуру.
Для того, чтобы похудение было эффективным и безопасным для здоровья, нужно потреблять достаточно энергии для поддержания жизненно важных функций и вести активный образ жизни, более активно тратя энергию.
Высчитывайте калорийность продуктов
Вы можете самостоятельно рассчитать количество калорий, которые вы потребляете и количество калорий, которые тратите в спортзале.
Правило №2. Сбалансированное меню
Ежедневный рацион должен содержать все необходимые для организма вещества – различные белки, полезные жиры и углеводы.
Достаточно сложно самостоятельно разработать индивидуальную систему питания, которая больше всего подходит для удовлетворения всех физиологических потребностей. Для этого можно обратиться за помощью к эксперту, который подберет сбалансированный рацион.
Министерство здравоохранения советует употреблять:
- 300 граммов овощей за 5-6 порций;
- 75 граммов бобовых;
- 2-3 рыбные блюда в неделю;
- преимущественно мясо птицы;
- 1-2 яйца в день;
- 70 граммов цельнозерновых продуктов, орехов и семян для женщин в день;
- 90 граммов цельнозерновых продуктов, орехов и семян для мужчин ежедневно;
- 300 граммов фруктов по 2 порции в сутки;
- 2-3 порции кисломолочных продуктов низкой и умеренно низкой жирности в сутки.
Тарелка здорового питания от Минздрава
Правило №3. Режим приема пищи
Половина успеха похудения заключается в том, чтобы правильно подобрать рацион, а другая половина – умелое чередование продуктов. Важным также является их регулярность употребления, количество, время суток.
К примеру, фрукты можно есть, как и в первой половине суток, так и во второй. Главное при этом – знать меру. Чувствуете насыщения, но не тяжесть – совет для того, чтобы понять, съели ли вы достаточно.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.