Консультант по здоровому образу жизни Ольга Фомина составила список из простых продуктов, которые прекрасно бодрят и поднимают настроение, пишет ТСН.
Вода
С наступлением холодов многие пренебрегают суточной нормой воды, которая составляет 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.
Когда холодно, пить не очень хочется, но нужно. Поэтому ставьте себе напоминание, делайте фруктовую воду, старайтесь, чтобы бутылочка с водой всегда была у вас под рукой – используйте любые ухищрения, чтобы выпивать достаточное количество воды в день.
Читайте также: Три продукта, которые должны быть в рационе каждый день
Ведь именно обезвоживание организма приводит к усталости, раздражительности, подавленности, унынию и даже депрессии.
Цитрусовые
Лимоны, апельсины, мандарины, киви – все эти фрукты богаты витамином С, которые являются сильнейшими энергетиками и стимуляторами иммунной системы, защищают дыхательную и сердечно-сосудистую системы от многих заболеваний.
Также не забывайте о шиповнике и облепихе – напитки с ними отлично бодрят и обогащают организм не только витамином С, но и витаминами группы В, Е, К и Р.
Зелень
Зелень содержит магний, недостаток которого приводит к хронической усталости и апатии. Плюс к этому зелень является основным источником хлорофилла – своеобразного солнечного источника энергии, который, попадая в организм, вызывает невероятный прилив энергии и сил.
Читайте также: Продукты, которые бодрят не хуже кофе. Некоторые вас удивят
Орехи и сухофрукты
Орехи содержат витамин В6, который отлично поднимает не только настроение, но и иммунитет. А еще незаменимую аминокислоту триптофан, синтез которой в организме приводит к образованию гормона "счастья" – серотонина.
Сухофрукты богаты все тем же магнием, который отвечает за наличие или упадок жизненных сил.
Яркие овощи
Овощи, которые имеют яркую окраску, содержат специальные вещества, которые улучшают мозговое кровообращение. А когда в мозг поступает много кислорода, самочувствие и настроение улучшаются просто "на глазах".
