Четыре привычки выходного дня, которые не дают вам выспаться

Если вы узнали в следующих привычках себя, вам стоит задуматься над здоровым времяпровождением в выходные дни.

Слишком много сна

Научитесь регулировать свой сон

Действительно существует такое понятие как "чрезмерное количество сна". Нерегулярный график сна – сон до обеда, долгий сон или многочасовой сон вечером, – сбивают ваш природный цикл. Это не значит, что в выходной вам категорически нельзя дополнительно поспать, но не пересыпайте больше 30 минут от обычного графика, которого вы придерживаетесь в течение недели.

Слишком много алкоголя

Большое количество алкоголя, которое вы возможно употребляете в выходные дни, не только влияет на ваш график и качество сна, но и влияет на дневную реакцию. Алкоголь может и помогает заснуть быстрее, но негативно влияет на фазу быстрого сна позже.

Много фильмы и гаджетов

Меньше смотрите фильмы перед сном

Ленивый просмотр фильмов или телешоу может показаться хорошим воскресным отдыхом, но большое количество проведенного таким образом времени негативно скажется на сне. Хотя тело отдыхает, мозг находится в постоянной активности. Исследования показали, что люди, которым ограничивали доступ к просмотру телевидения, отправлялись спать пораньше и спали дольше.

Слишком мало физической нагрузки

Исследования показывают, что отсутствие физических занятий на протяжении всех выходных может плохо сказаться на вашем сне. Поэтому как бы вам не хотелось пролежать все выходные в кровати, попробуйте все же выделить время хотя бы на 10-минутную разминку в начале дня или медленную йогу вечером. Или, как минимум, выйти на улицу раз в два дня.

Читайте также: Чем опасен короткий сон и как приучить организм высыпаться – полезная инфографика