8 способов улучшить качество сна

О важности качественного ночного отдыха для здоровья напомнили в Министерстве здравоохранения и дали ряд советов, как сделать свой сон лучше.

Внимание Насколько спорт способен продлить жизнь: эксперимент

Почему важно наладить режим сна

Достаточное количество сна:

• усиливает защитные механизмы психического и физического здоровья,
• улучшает качество жизни и настроение,
• умственную деятельность,
• помогает центральной нервной системе корректно работать.

В Минздраве добавили, что в период, который мы проводим во сне, мозг анализирует полученную за предыдущий день информацию. Так он подготавливает организм к запоминанию новой информации после пробуждения.

Вместе с тем недостаток сна делает человека раздражительным, ослабляет внимание, память, скорость реакции и процесс мышления в целом. Человек теряет способность к креативности, процессу обучения, работы, способности коммуницировать с другими, контролировать свои эмоции и действия.

Как улучшить качество сна

Чтобы избежать таких последствий и урегулировать свой сон, специалисты советуют придерживаться ряда правил, которые облегчат ваше засыпание вовремя и сделают сон крепче, а пробуждение – легче.

1. Перед сном откажитесь от яркого света;
2. Также перед сном тщательно проветрите помещение;
3. Не желательно наедаться перед сном, ужин должен быть либо за несколько часов до того, как вы укладываетесь в постель, либо же очень легким;
4. За 30 – 60 минут до начала сна отложите в сторону гаджеты;
5. Одежда для сна должна быть легкой, свободной и из натуральных тканей;
6. В течение дня занимайтесь умеренной физической активностью;
7. Не забывайте, что соблюдение режима и четкого распорядка дня также положительно влияет на ваш сон;
8. Перед сном успокойтесь, займитесь медитацией, послушайте спокойную музыку, читайте книги, принимайте ванны или читайте бумажные книги.

Эти советы помогут вам улучшить качество сна и сделать его более глубоким и продолжительным.

Как преодолеть электронную бессонницу – смотреть видео