8 способов улучшить качество сна

30 января 2022, 11:56
Читати новину українською

Источник:

Минздрав

Сон играет важную роль в жизни человека, влияя как на физическое, так и психическое здоровье, соответственно, и на качество жизни.

О важности качественного ночного отдыха для здоровья напомнили в Министерстве здравоохранения и дали ряд советов, как сделать свой сон лучше.

Внимание Насколько спорт способен продлить жизнь: эксперимент

Почему важно наладить режим сна

Достаточное количество сна:

  • усиливает защитные механизмы психического и физического здоровья,
  • улучшает качество жизни и настроение,
  • умственную деятельность,
  • помогает центральной нервной системе корректно работать.

В Минздраве добавили, что в период, который мы проводим во сне, мозг анализирует полученную за предыдущий день информацию. Так он подготавливает организм к запоминанию новой информации после пробуждения.

Вместе с тем недостаток сна делает человека раздражительным, ослабляет внимание, память, скорость реакции и процесс мышления в целом. Человек теряет способность к креативности, процессу обучения, работы, способности коммуницировать с другими, контролировать свои эмоции и действия.

Как улучшить качество сна

Чтобы избежать таких последствий и урегулировать свой сон, специалисты советуют придерживаться ряда правил, которые облегчат ваше засыпание вовремя и сделают сон крепче, а пробуждение – легче.

  1. Перед сном откажитесь от яркого света;
  2. Также перед сном тщательно проветрите помещение;
  3. Не желательно наедаться перед сном, ужин должен быть либо за несколько часов до того, как вы укладываетесь в постель, либо же очень легким;
  4. За 30 – 60 минут до начала сна отложите в сторону гаджеты;
  5. Одежда для сна должна быть легкой, свободной и из натуральных тканей;
  6. В течение дня занимайтесь умеренной физической активностью;
  7. Не забывайте, что соблюдение режима и четкого распорядка дня также положительно влияет на ваш сон;
  8. Перед сном успокойтесь, займитесь медитацией, послушайте спокойную музыку, читайте книги, принимайте ванны или читайте бумажные книги.

Эти советы помогут вам улучшить качество сна и сделать его более глубоким и продолжительным.

Как преодолеть электронную бессонницу – смотреть видео