7 способов, как избежать смертельной болезни сосудов

Эта болезнь опасна тем, что никак не дает о себе знать, говорится в заметке врача-диетолога Оксаны Скиталинской в Facebook.

Читайте также: Супрун назвала привычку, которая улучшит психическое здоровье

Поэтому нужно придерживаться этих 7 правил, чтобы избежать атеросклероза.

1. Еда

Лучше всего употреблять ту еду, которая есть в природе, к примеру, каша из гречки, а не гречишный хлеб.

Выбирайте гречневую кашу, а не гречишный хлеб

2. Зелень

Она содержит фолаты – разновидности витамина В9. Именно они в сочетании с другими витаминами группы В: В6 и В12 обеспечивают защиту от инсульта и инфаркта. Они снижают уровень токсичной аминокислоты гомоцистеина. Повышение уровня аминокислоты увеличивает риск атеросклеротического поражения сосудов на 80% у мужчин и 60% у женщин.

3. Зерновые культуры

Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, которая связывает плохой холестерин. Достаточно употреблять ложку зерновых – гречка, овсянка, и тому подобное.

4. Фрукты и овощи

Диетолог советует употреблять много овощей и фруктов. Особенно полезно употреблять такие овощи как свекла, арбуз, богатые оксидом азота. Нарушение синтеза оксида азота ведет к нарушению сосудистого тонуса и прогрессированию атеросклероза.

5. Клетчатка

Растворимая клетчатка является отличной профилактикой атеросклероза. Достаточно ежедневно употреблять ложку клетчатки, к примеру, бобовых, но делать это нужно регулярно.

6. Оливковое масло и орехи

Эти продукты обладают противовоспалительными свойствами, они являются полезными для здоровья сердца.

7. Режим питания

Для предотвращения инсулинорезистентности и развитию сахарного диабета, который тесно связан с атеросклерозом, необходимо питаться трижды в день.

Что такое атеросклероз? Это хроническое заболевание, при котором на стенках сосудов откладывается холестерин, а также другие жиры в виде бляшек и налетов.