7 правил успешной тренировки

Советы для успешных тренировок рассказали в Cosmopolitan.

Читайте также: 7 секретов похудения от фитнес-тренера

1. Расставляйте приоритеты

Лучше начинайте тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.

2. Обязательно тренируйте ноги

Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.

3. Часто пейте воду

Это очень важно, потому что обезвоживание никогда не было полезным.

4. Занимайтесь каждый раз на 5 минут дольше

Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше вы занимаетесь, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не меньше часа.

5. Откройте дробное питание

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.

6. Меняйте упражнения

Как бы вы не тренировали ежедневно одну и ту же часть тела, мышцам все равно нужно время на восстановление. Например, распишите занятия по дням: ноги в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.

7. Делайте растяжку до и после тренировки

Это очень важно для здоровых мышц и такое упражнение значительно уменьшит вероятность травм.

Читайте также: 8 полезных советов, которые сделают вашу пробежку легкой и правильной