5 способов похудения на малоподвижной работе

17 сентября 2017, 09:07

Ученые часто утверждают, что малоподвижный образ жизни и сидячая работа − это прямой путь к ожирению. Однако, если придерживаться несколько основных правил, вы сможете сохранить прекрасную форму даже воремя малоподвижного образа жизни.

В Cosmopolitan рассказали, как можно похудеть на сидячей работе.

Правило 1. Просыпайтесь раньше

Если вы встанете на час раньше, то у вас будет время на эффективное утреннюю тренировку. Лучше посвятить его пробежкам, которые заряжают энергией не хуже чашки ароматного кофе. Виктория Бекхэм так и делает: дизайнер просыпается в 7 утра и идет в зал, и только после тренировки она будит своих родных.

Правило 2. Купите термопляшку

Диетологи советуют пить теплый зеленый чай три раза в день, если хочешь сбросить лишний вес. Только не забывайте, что "вкусненькое к чаю" − под запретом. Лучше выпейте еще немного чая.

Правило 3. Никаких перекусов

Чтобы похудеть при сидячем образе жизни нужно правильно питаться. А это значит, что про перекусы лучше забыть − это лишние калории. Замените снеки на полноценные приемы пищи, их должно быть 5 в день. Правда, нужно считать калории и следить, чтобы питательная ценность блюд не превышала вашу индивидуальную норму.

Правило 4. Купите ручной эспандер/гантели/теннисный мяч

Любая физическая активность при сидячей работе пойдет на пользу похудению. Когда есть время, поднимайте гантели, сжимайте в руках эспандер или подбрасывайте и ловите мяч. Это также поможет избавиться от стресса и нервного напряжения в течение рабочего дня.

Правило 5. Введите вечернюю прогулку

Доказано, что 2000 шагов в день на свежем воздухе помогают потерять до 300 калорий в день. А это − один прием пищи. Перед ужином постарайтесь нагулять аппетит именно на прогулке.