Эти 5 советов помогут вам побороть бессонницу и обеспечат крепкий сон в течение всей ночи.

Читайте также: Какое время является лучшим для дневного сна: ученые назвали час

Киви, банан и вишневый сок

Вишневый сок содержит большое количество мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Выпивайте два стакана сока в течение дня. Именно такое количество сока позволит еще и увеличить продолжительность сна на 90 минут.

В банане и киви много магния и калия, которые благоприятно влияют на сон. Съедайте один из этих фруктов в течение дня.


Бананы, киви и вишневый сок благоприятно влияют на сон

Успокаивающие косметические средства

Принимайте ванны с лавандовым маслом или используйте крем с экстрактом этого растения. Лаванда успокаивает кожу, а ее аромат снимает тревогу и действует как натуральное снотворное.

Спальное место

Иногда проблема с бессонницей кроется в вашем спальном месте. Попробуйте сменить матрас на более мягкий, поменять подушки, поэкспериментировать с освещением или постельным бельем.

Читайте также: Как научиться рано просыпаться и чувствовать себя бодрым: простые советы


Удобное спальное место – залог крепкого сна

Гаджеты с пользой для сна

Ученые настоятельно рекомендуют не нагружать глаза перед сном синим светом, который исходит от экранов компьютеров и телефонов.

Лучше используйте свой гаджет в качестве аудиокниги на ночь. Или скачайте приложения, которые помогут правильно медитировать перед сном.

Фантазируйте перед сном

Пофантазируйте перед сном: представьте, что вы на берегу океана, слышите шум волн и крик чаек, или ходите в тихом лесу. Визуализируйте то, что вам приятно, это вас расслабит и вскоре вы заснете.


Мечтайте перед сном