Однако этот важный для организма человека витамин доступен только в пище и пищевых добавках.
Мясо, рыба и молочные продукты являются одними из лучших источников витамина B12. Поэтому вегетарианские или веганские диеты могут увеличить риск дефицита витамина В12, говорит Патриция Сальбер, доктор медицинских наук в комментарии для Women's Health.
Читайте также: Почему нужно больше ходить пешком
Самые распространенные признаки дефицита этого витамина: слабость, головокружение, шум в ушах, раздражительность, ухудшение памяти, депрессия.
5 признаков дефицита витамина B12
Слабость и усталость
Один из первых симптомов дефицита витамина В12 — это усталость. Когда количество В12 снижается, ваше тело не способно производить красные кровяные тельца, которые необходимы для распределения кислорода по всему организму. В результате может возникнуть анемия.
По словам экспертов, главная проблема, что усталость очень общий симптом, который можно легко отнести к иным причинам (стрессу, нехватке сна).
Но если усталость все больше вас беспокоит и вы не можете точно определить причину, обратитесь к врачу и сдайте анализ крови.
Покалывание в руках и ногах
От головного мозга к вашим рукам и ногам существует длинный нервный путь, который покрыт жировой белым веществом — миелином. Миелин не только изолирует и защищает нервы, но также ускоряет нервные импульсы, позволяет рукам и ногам чувствовать прикосновение.
А витамин В12 необходим для производства миелина. Если у вас дефицит этого элемента — миелин разрушается и нервные импульсы не могут работать так быстро. В результате ощущение покалывания в руках и ногах.
Потеря равновесия
Если вы часто теряете равновесие и чувствуете головокружение, назначьте встречу с врачом и сдайте анализ крови. Ведь это также сигнал о дефиците В12.
Ухудшение памяти
Если вы заметили, что ваша память значительно ухудшилась, то не пренебрегайте проблемой и пройдите обследование.
Депрессия
Вы неожиданно почувствовали себя подавленно? Если нет на это очевидных причин, то в этом может быть виноват низкий уровень В12. Ведь этот витамин играет ключевую роль в функционировании мозга и выработке миелина. У некоторых людей разрушения миелина приводит к депрессии, говорят специалисты.
