Как пишет Care2, человеку в среднем необходимо 0,8 грамм белка на килограмм веса ежедневно, а при занятиях спортом и наращивании мышечной массы – 1,5-2,5 грамма.
Читайте также: Ешьте и худейте: 5 продуктов, которые снижают аппетит
Предлагаем список из наиболее распространенных симптомов, которые свидетельствуют о недостатке белка.
Слабость в мышцах и боли в суставах
Когда ваше тело не получает достаточного количества белка, оно испытывает голод и начинает поглощать мышцы, чтобы компенсировать дефицит калорий. Когда у ваших мышц нет сил – то, соответственно, у вас тоже.
Постоянный голод
Если вам постоянно хочется что-то съесть, то скорее всего, вы не получаете достаточное количество протеина. Белки помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.
Плохое состояние кожи, волос и ногтей
Если волосы стали выпадать, ногти ломаться, а кожа утратила здоровый блеск – то проблема может крыться в недостатке белка. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, поддерживают упругость тканей.
Читайте также: 5 утренних привычек, которые помогут вам похудеть
Общая усталость
Если вам трудно собрать мысли, продуктивность на работе падает и нет сил буквально ни на что, возможно, вам не хватает белка. Короткие всплески энергии, которые сопровождаются упадком сил, возникают из-за скачков инсулина, вызванных нехваткой протеина.
Вы часто болеете
Частые заболевания указывают на слабый иммунитет. Причиной этого может быть недостаток протеинов, поскольку иммунные клетки состоят из белка.