Продукты, которые помогут побороть бессонницу
Нехватка сна заставляет нас хотеть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, которые бы давали нам энергию. Неправильное питание в течение всего дня влияет на качество сна. Поэтому необходимо наладить свой рацион, чтобы он был сбалансирован. Какие продукты помогут побороть бессонницу – читайте в нашем материале.
Диетолог Софи Мэдлин объяснила, какие продукты помогают нормализовать сон, пишет The Conversation.
Читайте также Гормоны и питание: 6 привычек, которые отсрочат поход к эндокринологу
Что есть, чтобы спать
Молочные продукты
Это хороший источник триптофана – аминокислоты, которая поможет нормализовать сон. Кроме того, эти продукты содержат магний и витамин В, которые помогают повысить активность аминокислоты.
Рыба
Еще один источник триптофана и витаминов группы В – это рыба. Если употреблять этот продукт регулярно, он может помочь вырабатывать мелатонин.
Сардина и другая рыба с костями обеспечит организм магнием.
Орехи
Орехи также содержат все питательные вещества, которые способствуют увеличению производства мелатонина и поддерживают его высвобождения.
Орехи и бобовые – это источник триптофана / Фото pexels
Бобовые
Фасоль, чечевица и бобовые содержат большое количество триптофана и витаминов группы В. Сон также улучшают тофу и соя.
Мясо
Мясо содержит все необходимые ингредиенты для полноценного сна. Поэтому стоит добавить его в свой дневной рацион.
Мясо в рационе – поможет легче засыпать / Фото pexels
Что делать, если захотелось перекусить перед сном
Стакан обезжиренного молока, небольшой банан или несколько орехов – это идеальный перекус перед сном.
Заметим, что триптофану требуется около часа, чтобы добраться до мозга.
Поэтому не стоит есть непосредственно перед сном.
Диетологи рекомендуют питаться сбалансировано. Пища должна содержать большое количество триптофана и других витаминов, которые необходимы для организма.