5 привычек, которые сохранят молодость мозга
На самом деле очень важно, чтобы на долгие годы можно было сохранить энергичность, креативность и трезвый ум. Ведь еще несколько поколений назад люди не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20-40 лет дольше. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.
В Fast Company рассказали, какие привычки стоит вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, так как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.
Читайте также: Ученые впервые исследовали мозг во время озарения и сделали интересные выводы
А в отношении тех сторонников здорового питания, которые еще и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — она характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а еще способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом каждый день хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день.
Читайте также: Как заставить мозг работать на полную — практические советы
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если его время от времени напрягать различными задачами. При желании всегда можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а это в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.
Также изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий, — так вы еще и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне ваша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и тау-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очистки мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Не забывайте, что человек — существо социальное. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями жизненно важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с товарищескими людьми.
Читайте также: Чем отличается мозг мужчин и женщин: ответ ученых
Интересно то, что одинокие люди более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А это происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.