Обычно, между завтраком и обедом вам хочется поесть, но чтобы не набрать лишних калорий, вы пытаетесь избежать перекусов. Как следствие, в обед вы едите больше, чем нужно, что приводит к увеличению веса. Поэтому диетологи рекомендуют делать перекусы, которые дадут вашему телу энергию и не заставят вас отобедать больше, чем нужно.

В комментарии для Prevention диетологи отмечают, что утренние перекусы в идеале должны содержать не более 200 калорий, как минимум три грамма волокна, три грамма белка и меньше восьми граммов сахара. Также они могут содержать в себе немного жира и углеводов, но в них должно быть как можно больше клетчатки и белка, так как именно эти питательные вещества нужны вам, чтобы дождаться обеда без вреда для здоровья.

Читайте также: 6 самых низкокалорийных фруктов для перекусов

Далее предлагаем 10 утренних перекусов от диетологов, которые вы можете добавить в свой рацион.

  1. Гранола

Это идеальный утренний перекус, особенно если вам захотелось чего-нибудь сладенького. Некоторая гранола имеет большое содержание сахара и калорий, поэтому диетологи рекомендуют выбирать гранолу, которая содержит 7 граммов клетчатки, 6 граммов белка и 5 граммов сахара. Или же делать ее самостоятельно.

Читайте также: Вкусный завтрак: как правильно приготовить гранолу в домашних условиях

  1. Кусочки сыра и яблоки

Они содержат большое содержание волокон и одновременно являются малокалорийными.

  1. Жареный нут.

Эти бобы содержат восемь граммов белка и шесть граммов клетчатки. Для дополнительного метаболизма, диетологи рекомендуют обжаривать нут с приправой карри, тмином и стручковым перцем.

  1. Клубника и грецкий йогурт

Йогурт с низким содержанием жира содержит 20 граммов насыщенного белка, а клубника - это вкусное низкокалорийное волокнистое дополнение.

5. Фисташки

30 граммов фисташек содержат шесть граммов белка и три грамма волокон. Такой перекус не только полезный и низкокалорийный, но и довольно сытный, говорят диетологи.

  1. Вареное яйцо и апельсин

По мнению диетологов, это идеальное сочетание белка, жира и клетчатки.

  1. Домашний сыр с минимальной жирностью и банан

Четверть чашки сыра содержит 10 граммов белка, а благодаря банану вы будете чувствовать себя сытым.

  1. Жареная соя

По мнению диетологов – это отличный источник белка и клетчатки.

  1. Крекер и миндальное масло

Крекер содержит небольшое количество калорий, а масло из миндаля содержит белок и здоровый жир.

10. Мясо индейки, листья салата и твердый сыр

Благодаря такому перекусу вы получите большое количество белков и низкое количество жиров, отмечают диетологи.