Правильне харчування часто здається недосяжною метою, особливо коли кожен день розписаний по хвилинах. Але навіть при найбільш завантаженому розкладі можливо харчуватись збалансовано – якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій, повідомляє 24 Канал з посилання на Real Simple.
Також на тему Білок і ріст мʼязів: скільки коли та який потрібно споживати
Плануйте прийоми їжі так само ретельно, як і робочі зустрічі
Завантаженість на роботі часто призводить до того, що ми забуваємо про повноцінний обід і хапаємо щось на ходу. Дієтологи радять ставитися до харчування так само серйозно, як до важливих нарад.
Записуйте час сніданку, обіду та вечері у календар – нехай це буде обов’язковим пунктом розкладу. Вчасні нагадування допоможуть не пропускати прийоми їжі та підтримувати енергію протягом дня.
Готуйте заздалегідь, але не ускладнюйте собі життя
Підготовка їжі наперед не вимагає тотального занурення в кулінарію. Достатньо мінімальних кроків: наріжте свіжі овочі одразу після покупки, розкладіть корисні перекуси по контейнерах, оберіть на тиждень кілька легких рецептів. Це заощадить час і зніме стрес ввечері.
Правильні перекуси – ваш союзник
Міф про шкоду перекусів давно спростували. Головне – обирати корисні продукти: горіхи, варені яйця, хумус, цільнозернові хлібці, свіжі фрукти й овочі, авокадо. Такий підхід допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та підтримуватиме відчуття ситості між основними прийомами їжі.
Купуйте продукти з розумом
Плануючи меню на тиждень, краще купувати продукти невеликими порціями 2 – 3 рази на тиждень, додаючи до раціону заморожені овочі та консерви без доданого цукру й солі. Щоб нічого не забути, ведіть список покупок у телефоні й поповнюйте його за необхідності.
Не прагніть ідеалу
Здорове харчування – це не гонитва за досконалістю. Якщо день виявився не ідеальним із погляду харчування, не варто себе картати. Головне – дотримуватися балансу: білки, клітковина, корисні жири, овочі та фрукти. З часом це стане звичкою, і окремі "збої" не матимуть значення.
Дотримуватися здорового харчування цілком реально навіть у період багатозадачності – головне, не ускладнювати та не гнатися за ідеалом, а робити свідомий вибір на користь того, що приносить користь вашому тілу та самопочуттю.