Підраховано ідеальну формулу тренувань, яка завжди триматиме тіло у формі
Джерело:
CosmopolitanЕксперти підрахували, що ідеальна формула кількості тренувань становить 150 хвилин в тиждень. Якщо займатись фізичними вправами щодня, вам вистачатиме лише близько 20 хвилин в день.
Такий мінімум дозволить вам бути здоровими і стрункими. Фахівці з області фітнесу зазначають, що з такою кількістю часу ви можете самі обирати, скільки хвилин щодня потрібно приділяти тренуванням.
Читайте також: Найкращі додатки для 7-хвилинних тренувань, які замінять заняття в залі
Що стосується силових тренувань, то тренуватися 2-3 рази на тиждень вважається нормою. Для поліпшення амплітуди рухів рекомендується 2-3 рази на тиждень виконувати вправи на гнучкість.
Щодо тренувань, які сприяють зниженню ваги, то вони дещо відрізняються за своєю тривалістю. В цьому випадку вашим головним завданням повинна бути якнайбільша витрата енергії і якомога більше рухових вправ. Для схуднення, розвитку витривалості і поліпшення рельєфу м'язів рекомендовано тренуватися 3-5 разів на тиждень.
А ось ранкова гімнастика, активні прогулянки, дихальні вправи, вправи на гнучкість та йога, – всім цим ви можете займатися хоч кожен день.