Чому набрякають ноги та як позбутись цього стану

Причиною того, що ноги набрякають, є накопичення в організму рідини. І попри те, що набряк ніг найчастіше проходить сам по собі, він може впливати на якість життя і приносити дискомфорт. Терапевтка Наталія Філіпчук пояснила, що ж робити, аби позбутись набряку ніг швидко та ефективно.

Дивіться також Забудьте про тривогу: 8 дихальних практик, які знизять тривожність

Поширеними причинами набряку ніг є:

• взуття, яке не підходить за повнотою, розміром, висотою каблука;
• сидіння в одній позі тривалий час;
• венозна недостатність;
• тромбоз глибоких вен на ногах;
• перенесення операції;
• зайва вага, ожиріння;
• проблеми з ендокринною системою, як от гіпотиреоз;
• вагітність;
• ниркова, серцева чи печінкова недостатність;
• прийом стероїдів, антидепресантів та низки інших ліків.

Для вирішення проблеми найдоцільніше звернутися до терапевта, який за потреби скерує пацієнта на обстеження. Водночас допомогти собі в домашніх умовах теж можна.

Як зняти набряк ніг

Найшвидший спосіб – підняття ноги вище рівня серця. У цьому положенні слід полежати 20 – 30 хвилин, щоб допомогти венам впоратись із застоєм.

Якщо ви тривалий час працюєте за комп'ютером або сидите за столом – ноги краще ставити на невелику лавку або підніжку.

Розслабитися м'язам допоможе масаж стоп, це допоможе "зігнати" зайву рідину. Натискання робіть у напрямку знизу вгору.

Прийміть магнієву ванну для всього тіла або зробіть ванночку тільки для ніг на 25 – 30 хвилин (використовуйте солі магнію, можна додавати екстракти хвої). 

Покращити кровообіг у гомілкостопі допоможуть ортопедичні устілки та компресійні панчохи, спеціальні вправи.

Рекомендації щодо профілактики

Загалом варто менше сидіти й більше рухатися, гуляйте, пройдіться пішки, регулярно робіть розминки.

Чудово, якщо ви позбудетесь шкідливих звичок, якщо вони у вас є. Адже алкоголь і куріння можуть погіршувати стан.

Також не слід зловживати жирною та солоною їжею. З раціону слід прибрати копчені та консервовані продукти. Натомість стежте, чи достатньо у вас в раціон овочів і фруктів, особливо – багатих на калій.

Підтримуйте нормальну вагу тіла і стежте, щоб коливання маси були не більше ніж 2 кілограми на місяць.