10 головних продуктів для жіночого здоров'я

Зрозуміло, що повноцінне здорове харчування охоплює набагато більше продуктів, але дієтологи наполегливо радять не оминати увагою 10 головних. І сміливо споживати їх щодня. 

Дивіться також Не поспішайте викидати: які харчі можна зберігати найдовше

10 топових продуктів для жіночого здоров'я

• Шпинат – ця зелень містить мінерали, вітаміни, мікро- та макроелементи, потрібні для красивої шкіри та стабільної роботи організму. Шпинат є чудовим джерелом заліза, яке допомагає поліпшити якість крові та відновити енергію. Шпинат також багатий на фолієву кислоту, а вона, як відомо, дуже потрібна жіночому організму. 

Порада. За словами дієтологів, шпинат краще їсти в приготованому, а не сирому вигляді. Під час нагрівання вітаміни, які містяться в шпинаті, краще засвоюються організмом, забезпечуючи вищий рівень вітамінів А і Е, білка, кальцію і важливих каротиноїдів, таких, як бета-каротин і лютеїн.

• Цвітна капуста здатна позитивно впливати на стан шкіри завдяки цінним мікроелементам, а також захищати від раку. Капуста сприяє зниженню ваги і гарному самопочуттю.
• Помідори багаті на потужний антиоксидант лікопин. Ці смачні овочі допомагають боротися з вільними радикалами і захищають клітини від пошкодження. Помідори буквально є справжнім джерелом молодості.
• Чорниця допоможе підтримувати здоровий колір обличчя, допоможе запобігти віковим захворюванням і є потужним антиоксидантом. 
• Сочевиця багата на клітковину і білок, а також на залізо. Вона здатна знижувати рівень холестерину та допомагає регулювати гормони. Дослідження показали, що сочевиця полегшує симптоми ПМС і менопаузи. Якщо сочевиця вам не до смаку, можна обирати  чорну квасолю або нут як альтернативу.
• Грецький йогурт містить багато білка, якого часто не вистачає в раціоні більшості людей, що особливо проявляється в зрілому віці. Дослідження підтвердили – 25% жінок від 40 років не споживають достатньої кількості білка, попри все більшу потребу в ньому.

Зверніть увагу! У процесі старіння, наш метаболізм природним чином починає сповільнюватися, аби цьому запобігти варто підтримувати фізичну активність і дотримуватись дієти, яка багата на білок. 

• Червона риба містить цінні елементи, які уповільнюють процеси старіння. Риба жирних сортів також допомагає підтримувати здоров’я серця, захищає зір і сприяє сяйву шкіри. Лосось обов’язково має бути в раціоні вагітних, бо дуже корисний для плода, що розвивається.
• Білий чай містить найбільшу кількість антиоксидантів серед інших чаїв. Він допомагає знизити рівень холестерину, кров'яний тиск і ризик захворіти на рак, а також уповільнює процеси старіння. Білий чай найменш оброблений з усіх.
• Журавлинний сік – чудове джерело вітаміну С і марганцю, що допомагає йому боротися з інфекціями сечовивідних шляхів, на які страждає багато жінок. Потужна бактеріальна антиадгезійна активність проявляється завдяки вмісту проантоціанідину.
• Попкорн – на відміну від чипсів – це легкий і багатий антиоксидантами повітряний перекус. Тільки не варто додавати вершкове масло.