7 способів, як покращити роботу щитовидної залози

Ось кілька порад, як покращити роботу щитовидної залози у природний спосіб, пише Fabiosa.

1. Споживайте потрібну кількість йоду

Йод є життєво важливим для вашої функції щитовидної залози. Але якщо споживати занадто багато або замало йоду, це може погіршити здоров’я. Тому тут варто проконсультуватися з лікарем і встановити, яка добова доза йоду необхідна і чи варто вживати йодові додатки.

Читайте також: Які продукти корисно їсти для щитовидної залози

Серед джерел йоду – водорості, молоко та молочні продукти, боби квасолі лімською та чорнослив.

2. Збільште споживання В-комплексу вітамінів

В-комплексні вітаміни, особливо вітаміни В1 і В12, підтримують вашу функцію щитовидної залози.

Хорошими джерелами вітаміну В1 є насіння кунжуту, лляне насіння, насіння соняшника, фісташки, шпинат, спаржа та брюссельська капуста. Джерела вітаміну B12 включають молоко, молочні продукти та продукти, збагачені цим вітаміном.

3. Їжте достатньо селену

Селен – це ще один важливий мінерал для вашої щитовидної залози. Дорослому необхідно дуже мало селену щодня – всього 55 мікрограмів.

Одним з найкращих джерел селену є бразильські горіхи, а також інші корисні джерела: сир, овес та запечена квасоля.

4. Виключіть або обмежте продукти, які обтяжують

Оброблені харчові продукти можуть викликати хронічне запалення про тілі, щитовидна залоза не є винятком.

Не варто вживати фаст-фуд та магазинні хлібобулочні вироби. Тримайтеся якнайдалі від рафінованих цукрів та очищених зерен; замість цього їжте більше цільного зерна та свіжих фруктів та ягід.

Якщо у вас гіпертиреоз (гіперфункція щитоподібної залози), слід уникати кофеїну.

5. Їжте ферментовані продукти

Здоров'я щитовидної залози пов'язане зі здоров'ям кишківника, і харчування продуктів, що містять живі бактерії, може покращити вашу кишкову мікрофлору.

Один з найкращих варіантів – це йогурт (або кефір), оскільки вони також містять достатню кількість йоду. Можна також додати до раціону квашену капусту, комбучу (чайний гриб), квас, кімчі та темпе.

Читайте також: Від яких захворювань не захистить риб’ячий жир: відповідь вчених

6. Робіть регулярно вправи

Вправи можуть покращити функцію щитовидної залози в певній мірі, а також підвищити загальний обмін речовин.

7. Спробуйте методи релаксації

Життя з порушенням щитовидної залози може викликати великий стрес і тривогу. Щоб заспокоїти свій розум, спробуйте такі методи, як йога, медитація та глибоке дихання. Або просто знайдіть час для того, щоб розслабитися, наприклад, прочитати книгу або погуляти в парку.

Проте варто мати на увазі, що дієти та додаткові методи лікування не можуть замінити лікування, яке призначив лікар.