Ці 5 порад допоможуть вам подолати безсоння та забезпечать міцний сон протягом усієї ночі.

Читайте також: Який час є найкращим для денного сну: вчені назвали годину

Ківі, банан і вишневий сік

Вишневий сік містить велику кількість мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням. Випивайте дві склянки соку протягом дня. Саме така кількість соку дозволить ще й збільшити тривалість сну на 90 хвилин.

У банані та ківі є багато магнію і калію, які сприятливо впливають на сон. З'їдайте один із цих фруктів протягом дня.


Банани, ківі та вишневий сік сприятливо впливають на сон

Заспокійливі косметичні засоби

Приймайте ванни з лавандовим маслом або використовуйте крем з екстрактом цієї рослини. Лаванда заспокоює шкіру, а її аромат знімає тривогу і діє як натуральне снодійне.

Спальне місце

Іноді проблема з безсонням криється у вашому спальному місці. Спробуйте змінити матрац на більш м'який, поміняти подушки, поекспериментувати з освітленням чи постільною білизною.

Читайте також: Як навчитися рано прокидатися і почувати себе бадьорим: прості поради


Зручне спальне місце – запорука міцного сну

Гаджети з користю для сну

Вчені настійно рекомендують не навантажувати свої очі перед сном синім світлом, який виходить від екранів комп'ютерів і телефонів.

Краще використовуйте свій гаджет в якості аудіокниги на ніч. Або скачайте додатки, які допоможуть правильно медитувати перед сном.

Фантазуйте перед сном

Пофантазуйте перед сном: уявіть, що ви на березі океану, чуєте шум хвиль і крик чайок, або прогулюється в тихому лісі. Візуалізуйте те, що вам приємно, це вас розслабить і незабаром ви заснете.


Мрійте перед сном