Ці 5 порад допоможуть вам подолати безсоння та забезпечать міцний сон протягом усієї ночі.
Читайте також: Який час є найкращим для денного сну: вчені назвали годину
Ківі, банан і вишневий сік
Вишневий сік містить велику кількість мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням. Випивайте дві склянки соку протягом дня. Саме така кількість соку дозволить ще й збільшити тривалість сну на 90 хвилин.
У банані та ківі є багато магнію і калію, які сприятливо впливають на сон. З'їдайте один із цих фруктів протягом дня.
Банани, ківі та вишневий сік сприятливо впливають на сон
Заспокійливі косметичні засоби
Приймайте ванни з лавандовим маслом або використовуйте крем з екстрактом цієї рослини. Лаванда заспокоює шкіру, а її аромат знімає тривогу і діє як натуральне снодійне.
Спальне місце
Іноді проблема з безсонням криється у вашому спальному місці. Спробуйте змінити матрац на більш м'який, поміняти подушки, поекспериментувати з освітленням чи постільною білизною.
Читайте також: Як навчитися рано прокидатися і почувати себе бадьорим: прості поради
Зручне спальне місце – запорука міцного сну
Гаджети з користю для сну
Вчені настійно рекомендують не навантажувати свої очі перед сном синім світлом, який виходить від екранів комп'ютерів і телефонів.
Краще використовуйте свій гаджет в якості аудіокниги на ніч. Або скачайте додатки, які допоможуть правильно медитувати перед сном.
Фантазуйте перед сном
Пофантазуйте перед сном: уявіть, що ви на березі океану, чуєте шум хвиль і крик чайок, або прогулюється в тихому лісі. Візуалізуйте те, що вам приємно, це вас розслабить і незабаром ви заснете.
Мрійте перед сном
